aeroby w tygodniu

Planowałem leciec LC , powoli zaczynam treningi , cztery dni w tygodniu aeroby , nie sa zbyt intensywne , wiec nie ma co sie za bardzo karmic :) , ale wezme to pod uwage :) z tygodnia na tydzien na pewno bedzie coraz to lepiej :) postaram sie wprowadzic jakis trening split , takze zwiekszy sie kalorycznosc , a potem chce wskoczyc na LF , takie [...]

Albo ustalasz zerowy bilans kcal, albo ograniczasz węglowodany i dodajesz lekko 100 kcal na + Do tego dokładasz aeroby z x3 w tygodniu.

okey dzięki z tym ze aeroby mam jeszcze 10 minut przed treningiem trucht na biezni 3 razy w tygodniu

[...] robiłeś ofcoz to ogranizm zrzuci ( mam na myśli mięśnie) . Jeżeli wczesniej robiłeś siłowy trening to na redukcji też powinieneś robić jeśli chcesz utrzymać mięśnie. Jak ich nie poćwiczysz to organizm je poprostu zrzuci. Ja teraz też jestem na redukcji i radze Ci robić aeroby po treningu siłowym. albo 2 razy w tygodniu ale dłuższe np. po 40 min.

Ostatnie pytanko, robię 5 razy rano aeroby na czczo, 40 min na rowerku. I jak powinien wyglądać posiłek po takich aerobach? Mam wypić białko, czy zjeść normalny posiłek. Siłowy robię 3 razy w tygodniu.

Nie, zrozum nie ma sensu robić 3 razy w tygodniu klatki i bicepsu- mija się to z celem i przyniesie odwrotny efekt od zamierzonego. Bierz gotowy plan http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html dołóż aeroby i idź do lekarza po diagnozę kolana bo będziesz musiał zrezygnować z kilku ważny ćwiczeń jeśli to coś poważnego.

a nawet 2/3x w tygodniu. Aeroby od 20/25min zacznij :-)

wiem wiem mam 12kg za sobą i aeroby 5 razy w tygodniu

@inetheend a ja nie rozumiem dlaczego aeroby/hiit konieczne :) (hiit pewno dojdzie ale to dopiero od poczatku roku szkolnego, 2x w tygodniu po 10 minut rano przed szkola)

Ogólnie jak to już było wielkrotnie mówione panuje przekekonanie że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Porób sobie aeroby 3 razy w tygodniu po 90 minut a do tego dołóż sensowną diete i będzie git. Co prawda kiedyś już ktoś cytował rzekomo naukowe dowody na istnienie zjawiska spalania miejscowego ale wydaje mi się że jego [...]

Aeroby + dieta. Biegaj 3 razy w tygodniu po 90 minut i będzie git.

Aeroby dodaj, zacznij od 3 sesji po 35min. Co tydzień wydłużaj o 5min, aż dojdziesz do 55-60min. Możesz rozważyć też jeden treningi metaboliczny w tygodniu, np. tabatę: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Tabata_–_co_to_jest_i_za_co_ją_lubię_-t963145.html

tylko pytanie co to znaczy intensywny trening...i jaki, jak redukcja to aeroby 5 x w tygodniu...

No własnie tak , tylko po za tym mam jeszcze siłownie i jakies 2 razy w tygodniu aeroby.

Aeroby na masie mogą przyspieszyć budowę masy mięśniowej, raz w tygodniu możesz wrzucić

Aeroby na masie ok, tak 20 minut wystarczy, 1-2x w tygodniu pozytywnie wpływają na budowę masy mięśniowej

1x w tygodniu aeroby możesz dać

no to jak lubisz cwiczyć i tak bardzo chcesz to 5x w tygodniu siłka i 3x aeroby . Ale myslę ze tak jak mówiłem wystarczy

[...] OLIMP MEGA CAPS -Trec CM3 1250 kreatyna jablczan -witamina c jak to brac aby nie przerywac postu? pytam poniewaz jestem na IF, przedstawie moj plan dnia 8:00 kawa 9:00 trening silowy 14-18 okno zywieniowe 23:00 sen trenuje silowo 5x w tygodniu + 2-3x aeroby jakies sugestie co zmienic/dokupic? dodam ze preferuje kapsulki zamist prochu pozdro!

Diety, dobra dieta = mniejszy bf niż jedzenie wszystkiego co się da. Raz w tygodniu aeroby i można zminimalizować efekt zalania